Hej wszystkim :) wiem że od dłuższego czasu nie piszę ale niestety mam problem z laptopem jakieś wirusy się wdarły do niego i nie mogę normalnie posta napisać ani zdjęć dodać itp....Niestety w ostatnim czasie również problemy osobiste ;/ Będę starała się pisać ale nie obiecuję ponieważ tak jak mówie jakiś wirus owładnął mi laptopa ;/

Ja już po I posiłku :)
PYSZNYYY :D
A tak wyglądał :)

Zaczynam wrzucać zdjęcia posiłków moich jak wyglądają itd..
Buźka ;*

Hej Dziewczyny :)
Dzisiaj wstałam o godz 10:30
Zjadłam śniadanie o godz. 10:50
płatki owsiane 50g na wodzie
Nie jadłam już jogurtu naturalnego mimo iż powinnam, ale nie miałam ochoty, a wciskać w siebie też bez sensu :)
Zaraz lecę przygotować sobie
Posiłek I  /  13:00
tuńczyk w sosie własnym 75g + pieczywo ciemne 50g +  pomidor,rzodkiewka
mniam mniam uwielbiam tuńczyka :) jest naprawdę dobry ;p
Popijam sobie zieloną herbatę :) Oczywiście pamiętajcie o dużej ilości wody w ciągu dnia :)

WAŻNE!!!!!
Dietę zaczęłam i ćwiczenia 18 listopada ważyłam pomiędzy 62/63kg, dzisiaj z rana stanęłam na wagę i waga pokazała 60kg :) Wypociłam wodę 2/3kg w ciągu 9dni :) Jestem szczęśliwa :) Dlatego woda woda woda!!!!! i rowerek!!! :)

Pamiętajcie :)

Dzień dobry :)

Wstałam o godzinie 9:30 i na śniadanko zjadłam:

Śniadanie  10:00

100g pieczywa razowego + 100g serka wiejskiego + pomidor w kawałkach

Dzisiaj lecę do miasta kupić parę potrzebnych rzeczy m.in zieloną herbatę,olej w aerozolu,chleb razowy, tuńczyk w sosie własnym,jakąś rybkę i warzywka paprykę,pomidora :)

O godz 13:00 Posiłek I zjem 25g makaronu + 75g piersi z kurczaka + warzywa

i polecę na zakupy :) 

Jeszcze wcześniej wyjdę z pieskiem na dwór :)

Buziakii ;*



Po zakupach :) Wróciłam ok 17 do domu :)
Zjadłam o 20 tuńczyka 60g  i tyle było w ciągu całego dnia dla mnie do jedzenia. Nie dopilnowałam godzin. Zdarza się :)
Spokojnej nocy :)

Helloł ;p
Notka z dzisiaj ;p W związku z wczorajszymi odwiedzinami znajomych położyłam się spać około 2 w nocy :) Wstałam o 11 i nie zjadłam śniadania.
Wstałam poszłam doprowadzić siebie do porządku i wyszłam z psem :)
 Posiłek I / 13:00
tuńczyk w sosie własnym 75g  + pół pomidora
powinno być jeszcze 50g pieczywa ale zabrakło ;p muszę kupić :)

Może wydaje się wam moja dieta monotonna i nudna w kółko te same produkty.
w moim drugim poście podałam Wam zamienniki:
Przypominam:
ŹRÓDŁA WĘGLOWODANÓW:
-ryż ( wszystkie rodzaje)
-kasza gryczana,jęczmienna
-płatki owsiane lub musli
-wafle ryżowe
-makaron razowy(pełnoziarnisty) lub durum (z semoliny)
pieczywo żytnie,orkiszowe,graham,chrupie pieczywo - zwiększamy wtedy porcję (pieczywa) o 40%-50%
( w stosunku do ryżu,kasz lub makaronu)

ŹRÓDŁA BIAŁKA
-pierś kurczaka
-pierś z indyka
-wołowina
-cielęcina
-ryby
-tuńczyk w sosie własnym
-białka jaj
-dziczyzna

Nie musicie jeść cały czas ryż i makaron jak ja, albo na okrągło kurczaka i tuńczyka w sosie własnym.
Właśnie po to są zamienniki żebyście mogły sobie każdego dnia jeść co innego i dowolnie mieszać ze sobą.
Ja mniej więcej mam już swoje ulubione produkty i dlatego jem ich najwięcej.
Zamierzam w mojej diecie dodać więcej ryb żeby nie jeść cały czas kurczaka :)
Czyli o co chodzi:

1 składnik - źródło białka + 1 składnik - źródło węglowodanów + warzywa

źródła białka i węglowodanów macie powyżej :)
Na posiłek drugi o godzinie 16:00 zjem :

Posiłek  II  /  16:00
25g makaronu durum + 75g piersi z kurczaka + warzywa

Posiłek III  /  18:00
25g ryżu + 75g piersi z kurczaka + pomidor

19:00-20:00 trening

Posiłek  IV  /  21:00
60g tuńczyka w sosie własnym

23/11/2013r.
 Witam :)
Wczoraj miałam zajęcia od godz 8 do godz 14:40
Dzień wcześniej przyszykowałam sobie jedzonko w pojemniczki.
O godz 10:00 zjadłam śniadanie płatki owsiane na wodzie 100g + jogurt naturalny
Tak naprawdę śniadanie powinnam zjeść koło godz 7:00/8:00 , ale nie byłam głodna dlatego zjadłam o 10:00.
 Posiłek I  / 13:00
tuńczyk w sosie własnym 75g + pieczywo ciemne 50g + pół pomidora

Posiłek II
25g makaronu durum + 75g piersi z kurczaka + różyczki kalafiora i brokuła

Wróciłam do domu zjadłam drugi posiłek i zaraz pojechałam z moim psem do weterynarza na kontrolę.
Całe szczęście koniec jeżdżenia zakończone leczenie, w domu ma jeszcze leki i do środy na diecie (kurczak,ryż i marchew) ;p niestety ;p Od czwartku przyzwyczajania do normalnego psiego jedzonka :)
 Niestety nie naszykowałam sobie jedzenia na posiłek III np.(25g ryżu + 75g piersi z kurczaka + warzywa)
I nie zjadłam go, niestety skubnęłam kilka frytek od narzeczonego ;p bo gościł się w kebabie ;p

Posiłek IV / 21:00
60g tuńczyka + warzywa

Również nie zjadłam ;/ Wpadli do nas znajomi około 20:00 i zapomniałam.
Nie ćwiczyłam , zrobiłam sobie dzień wolny.
W ciągu tygodnia zmierzam robić sobie 1dzień/2dni przerwy od ćwiczeń.

Co do mojego planu treningowego przełożyłam go na 1grudnia.
Ponieważ pieniądze które przeznaczyłam na plan treningowy oraz siłownie poszły na leczenie psa.
I muszę z powrotem odłożyć pieniążki :)
Wiem że czekacie na moje zdjęcia obecnej sylwetki :)
Obiecuje wrzucić pierwszego dnia będąc na siłowni :) i porównamy po miesiącu,później po 3 miesiącach :)
Będę wrzucała regularnie fotki może jakieś filmiki z ćwiczeniami na siłowni ułożonymi przez mojego trenera :)

Posiłek III  / 18:00
25g makaronu żytniego + 75g piersi z kurczaka + pomidor

O godzinie 19:00-20:00 ćwiczenia te co zawsze.

Posiłek IV  / 21:00
60g tuńczyka w sosie własnym :)