Hej wszystkim :) wiem że od dłuższego czasu nie piszę ale niestety mam problem z laptopem jakieś wirusy się wdarły do niego i nie mogę normalnie posta napisać ani zdjęć dodać itp....Niestety w ostatnim czasie również problemy osobiste ;/ Będę starała się pisać ale nie obiecuję ponieważ tak jak mówie jakiś wirus owładnął mi laptopa ;/

Ja już po I posiłku :)
PYSZNYYY :D
A tak wyglądał :)

Zaczynam wrzucać zdjęcia posiłków moich jak wyglądają itd..
Buźka ;*

Hej Dziewczyny :)
Dzisiaj wstałam o godz 10:30
Zjadłam śniadanie o godz. 10:50
płatki owsiane 50g na wodzie
Nie jadłam już jogurtu naturalnego mimo iż powinnam, ale nie miałam ochoty, a wciskać w siebie też bez sensu :)
Zaraz lecę przygotować sobie
Posiłek I  /  13:00
tuńczyk w sosie własnym 75g + pieczywo ciemne 50g +  pomidor,rzodkiewka
mniam mniam uwielbiam tuńczyka :) jest naprawdę dobry ;p
Popijam sobie zieloną herbatę :) Oczywiście pamiętajcie o dużej ilości wody w ciągu dnia :)

WAŻNE!!!!!
Dietę zaczęłam i ćwiczenia 18 listopada ważyłam pomiędzy 62/63kg, dzisiaj z rana stanęłam na wagę i waga pokazała 60kg :) Wypociłam wodę 2/3kg w ciągu 9dni :) Jestem szczęśliwa :) Dlatego woda woda woda!!!!! i rowerek!!! :)

Pamiętajcie :)

Dzień dobry :)

Wstałam o godzinie 9:30 i na śniadanko zjadłam:

Śniadanie  10:00

100g pieczywa razowego + 100g serka wiejskiego + pomidor w kawałkach

Dzisiaj lecę do miasta kupić parę potrzebnych rzeczy m.in zieloną herbatę,olej w aerozolu,chleb razowy, tuńczyk w sosie własnym,jakąś rybkę i warzywka paprykę,pomidora :)

O godz 13:00 Posiłek I zjem 25g makaronu + 75g piersi z kurczaka + warzywa

i polecę na zakupy :) 

Jeszcze wcześniej wyjdę z pieskiem na dwór :)

Buziakii ;*



Po zakupach :) Wróciłam ok 17 do domu :)
Zjadłam o 20 tuńczyka 60g  i tyle było w ciągu całego dnia dla mnie do jedzenia. Nie dopilnowałam godzin. Zdarza się :)
Spokojnej nocy :)

Helloł ;p
Notka z dzisiaj ;p W związku z wczorajszymi odwiedzinami znajomych położyłam się spać około 2 w nocy :) Wstałam o 11 i nie zjadłam śniadania.
Wstałam poszłam doprowadzić siebie do porządku i wyszłam z psem :)
 Posiłek I / 13:00
tuńczyk w sosie własnym 75g  + pół pomidora
powinno być jeszcze 50g pieczywa ale zabrakło ;p muszę kupić :)

Może wydaje się wam moja dieta monotonna i nudna w kółko te same produkty.
w moim drugim poście podałam Wam zamienniki:
Przypominam:
ŹRÓDŁA WĘGLOWODANÓW:
-ryż ( wszystkie rodzaje)
-kasza gryczana,jęczmienna
-płatki owsiane lub musli
-wafle ryżowe
-makaron razowy(pełnoziarnisty) lub durum (z semoliny)
pieczywo żytnie,orkiszowe,graham,chrupie pieczywo - zwiększamy wtedy porcję (pieczywa) o 40%-50%
( w stosunku do ryżu,kasz lub makaronu)

ŹRÓDŁA BIAŁKA
-pierś kurczaka
-pierś z indyka
-wołowina
-cielęcina
-ryby
-tuńczyk w sosie własnym
-białka jaj
-dziczyzna

Nie musicie jeść cały czas ryż i makaron jak ja, albo na okrągło kurczaka i tuńczyka w sosie własnym.
Właśnie po to są zamienniki żebyście mogły sobie każdego dnia jeść co innego i dowolnie mieszać ze sobą.
Ja mniej więcej mam już swoje ulubione produkty i dlatego jem ich najwięcej.
Zamierzam w mojej diecie dodać więcej ryb żeby nie jeść cały czas kurczaka :)
Czyli o co chodzi:

1 składnik - źródło białka + 1 składnik - źródło węglowodanów + warzywa

źródła białka i węglowodanów macie powyżej :)
Na posiłek drugi o godzinie 16:00 zjem :

Posiłek  II  /  16:00
25g makaronu durum + 75g piersi z kurczaka + warzywa

Posiłek III  /  18:00
25g ryżu + 75g piersi z kurczaka + pomidor

19:00-20:00 trening

Posiłek  IV  /  21:00
60g tuńczyka w sosie własnym

23/11/2013r.
 Witam :)
Wczoraj miałam zajęcia od godz 8 do godz 14:40
Dzień wcześniej przyszykowałam sobie jedzonko w pojemniczki.
O godz 10:00 zjadłam śniadanie płatki owsiane na wodzie 100g + jogurt naturalny
Tak naprawdę śniadanie powinnam zjeść koło godz 7:00/8:00 , ale nie byłam głodna dlatego zjadłam o 10:00.
 Posiłek I  / 13:00
tuńczyk w sosie własnym 75g + pieczywo ciemne 50g + pół pomidora

Posiłek II
25g makaronu durum + 75g piersi z kurczaka + różyczki kalafiora i brokuła

Wróciłam do domu zjadłam drugi posiłek i zaraz pojechałam z moim psem do weterynarza na kontrolę.
Całe szczęście koniec jeżdżenia zakończone leczenie, w domu ma jeszcze leki i do środy na diecie (kurczak,ryż i marchew) ;p niestety ;p Od czwartku przyzwyczajania do normalnego psiego jedzonka :)
 Niestety nie naszykowałam sobie jedzenia na posiłek III np.(25g ryżu + 75g piersi z kurczaka + warzywa)
I nie zjadłam go, niestety skubnęłam kilka frytek od narzeczonego ;p bo gościł się w kebabie ;p

Posiłek IV / 21:00
60g tuńczyka + warzywa

Również nie zjadłam ;/ Wpadli do nas znajomi około 20:00 i zapomniałam.
Nie ćwiczyłam , zrobiłam sobie dzień wolny.
W ciągu tygodnia zmierzam robić sobie 1dzień/2dni przerwy od ćwiczeń.

Co do mojego planu treningowego przełożyłam go na 1grudnia.
Ponieważ pieniądze które przeznaczyłam na plan treningowy oraz siłownie poszły na leczenie psa.
I muszę z powrotem odłożyć pieniążki :)
Wiem że czekacie na moje zdjęcia obecnej sylwetki :)
Obiecuje wrzucić pierwszego dnia będąc na siłowni :) i porównamy po miesiącu,później po 3 miesiącach :)
Będę wrzucała regularnie fotki może jakieś filmiki z ćwiczeniami na siłowni ułożonymi przez mojego trenera :)

Posiłek III  / 18:00
25g makaronu żytniego + 75g piersi z kurczaka + pomidor

O godzinie 19:00-20:00 ćwiczenia te co zawsze.

Posiłek IV  / 21:00
60g tuńczyka w sosie własnym :)

Notka z dzisiaj ;p Wszystko nadrobiłam co do poprzednich zaległych postów :)

Śniadania niestety nie zjadłam ponieważ wstałam za późno.
Miałam z psem do weterynarza na godz. 10 wstałam o 9 i szybko musiałam się zbierać żeby na 10 dojechać.
Po godz 11 wróciłam do domu i wypiłam zielona herbatę :)

Posiłek I  /  13:00
50g pieczywa razowego + 75g tuńczyka w sosie własnym + warzywa

Posiłek II  / 16:00
25g makaronu durum + 75g piersi z kurczaka + warzywa

DZIEŃ 21/11/2012

Śniadanie 10:00
100g pieczywa razowego + 100g serka wiejskiego + pomidor w kawałkach

Posiłek I  / 13:00
50g pieczywa razowego + 75g tuńczyka w sosie własnym + warzywa

Posiłek II  / 16:00
25g makaronu durum + 75g piersi z kurczaka + warzywa 

Posiłek III  / 18:00
25g ryżu + 75g piersi z kurczaka + warzywa (mieszanka warzywna)

Godzina 19:00-20:00
Ćwiczenia 30min rowerek, 30min orbitrek + ABS brzuch
 Ja ćwiczę ABS 8min workout :) wypróbowany i najlepszy dla mnie osobiście :)
LINK  http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag
 Posiłek IV 21:00
60g tuńczyka w sosie własnym + pomidor z cebula
Bardzo lubię i smakuje mi tuńczyk dlatego tak go dużo jem :)
Dodatkowo zjadłam kawałek grejpfruta.
Maliny również można :)

Witam :)
Wiem że nie pisałam od wtorku i nie dokończyłam posta , ale rozchorował mi się mój pies i od 3dni jeżdżę z Misią na kroplówki, szczepienia itp..ale już jest wszystko okej :)

Więc tak skończyłam na tym że o godzinie 16 jadłam II posiłek i tak dalej...

Godzinę po posiłku o 17 zaczęłam ćwiczyć, 30min na orbitreku oraz 30min na rowerku (trzeba przyśpieszyć metabolizm) oraz dorzuciłam ABS na brzuch :)
Posiłek III  / 18:00
25g kaszy gryczanej+ 75g piersi z kurczaka + warzywa

 Posiłek IV  /  21:00
60g tuńczyka + warzywa

Godz. 13:00 / 50g chleba razowego + 100g wiejskiego serka + warzywa
(ja dorzucam sobie do serka pokrojonego pomidora i rzodkiewkę) Pychotka! :)

O godz.16 będę jadła II posiłek i będzie to / 100g ryżu + 75g piersi z kurczaka + mieszanka warzywna
W związku z dzisiejszym meczem Polska - Irlandia wpadają do mnie znajomi i przekładam ćwiczenia na godzinę 17. PAMIĘTAJCIE!!!ĆWICZYĆ ZACZYNAMY GODZINĘ PO SPOŻYCIU POSIŁKU!

Witam!
O godzinie 10 zjadłam śniadanie / 50g płatków owsianych na wodzie + jogurt naturalny
Tak średnio mi to podeszło ;p Pyszniejsze na mleku i z cukrem, ale na razie muszę o tym zapomnieć :)

Na co dzień piję herbatę zieloną "parzoną",(nie z torebek). Herbatę piję już od kilku lat , wcześniej piłam czerwoną wręcz się od niej uzależniłam i wypijałam do 6 kubków "dziennie"!! I wyszło mi zbyt częste picie czerwonej herbaty,nabawiłam się ostrych zaparć.Co mi pomogło na zaparcia? Zielona herbata! Wypijam 2-3kubki dziennie.Plus oczywiście woda 2-3L.
WŁAŚCIWOŚCI ZIELONEJ HERBATY:
*Napar z pierwszego parzenia działa pobudzająco-zawiera dużo teiny, z drugiego uspokajająco-pomaga radzić sobie z napięciami emocjonalnymi i stresem
*Zielona herbata ma właściwości hamujące rozwój bakterii w układzie pokarmowym. Pobudza go również do wydzielania soków trawiennych. 
*Obniża ciśnienie krwi poprawiając przy tym krążenie zmniejszając ryzyko wystąpienia chorób serca. 
*Zawarte w zielonej herbacie flawonoidy wzmacniają naczynia krwionośne i przeciwdziała zakrzepom krwi. 
*Dzięki zawartości fluoru chroni zęby przed próchnicą.
*Jest bogata w witaminy C, E, B, sole mineralne oraz garbniki
*Zawarte w niej garbniki zapobiegają nowotworom.
*Pobudza działanie pęcherza moczowego, co przyśpiesza wydalanie toksyn z organizmu.
*Zielona herbata wspomaga odchudzanie, ponieważ przyśpiesza metabolizm i usuwa zbędne produkty przemiany materii.
*Chłodnego naparu używa się do przemycia przy zapaleniu spojówek oraz powiek..(inf.Naturaherbaty.pl)

Hej :)
Piszę tak jak obiecałam jak wyglądał mój dzień.
Posiłki mam co 3h , śniadanie powinnam zacząć o godz.10 ale przesunęłam sobie o 30min.
Śniadanie 10:30
zjadłam dwa jajka ugotowane na twardo (tylko jedno żółtko) + 100g chleba razowego + warzywa, u mnie był to po prostu pokrojony pomidor posypany pieprzem :)
Oczywiście po śniadanku przyjęłam porcje witamin Vita-min multiple SPORT.
Mam opakowanie 60caps. starczy to na 30dni. Cena opakowania 20zł ja kupiłam w siłowni.
Kilka słów o preparacie:
" Preparat przeznaczony dla osób aktywnych fizycznie, szczególnie sportowców wyczynowych, jako suplement diety ułatwiający pokrycie podstawowego zapotrzebowania na niezbędne mikroskładniki pokarmowe organizmu , obarczonego ciężkim wysiłkiem fizycznym. Nie zaleca się stosować produktu w okresie ciąży i karmienia piersią. Nie przyjmować łącznie z innymi preparatami witaminowymi."

Posiłek I / 13:30
50g pieczywa razowego + 75g tuńczyka w sosie własnym + warzywa (u mnie była to rzodkiewka)

Posiłek II  / 16:30
25g ryżu + 75g piersi z kurczaka + warzywa ( zamiast ryżu może być też makaron durum) co do warzyw tym razem była to mieszanka warzywna.

Posiłek III  / 18:30
25g ryżu + 75g piersi z kurczaka + warzywa (mieszanka warzywna np)

Godzina 19:30 - 20:30 Trening
W związku z tym że nie mam jeszcze planu treningowego ćwiczę w domu przez godzinę.
30min na rowerku swoim tempem, oraz 30min na orbitreku również swoim tempem.

Posiłek IV  / 21:00
pół puszki tuńczyka w sosie własnym (ok 60g) + warzywa

BARDZO WAŻNE INFORMACJE!!
PO GODZINIE MNIEJ WIĘCEJ 18 NIE MOŻESZ PRZYJĄĆ WĘGLOWODANÓW (RYŻ,MAKARON,PIECZYWO) BO ODŁOŻĄ SIĘ ONE W POSTACI TŁUSZCZU!

Na pewno nie jedna z was zjada sobie na kolację kanapeczki ;p

ŹRÓDŁA WĘGLOWODANÓW:
-ryż ( wszystkie rodzaje)
-kasza gryczana,jęczmienna
-płatki owsiane lub musli
-wafle ryżowe
-makaron razowy(pełnoziarnisty) lub durum (z semoliny)
pieczywo żytnie,orkiszowe,graham,chrupie pieczywo - zwiększamy wtedy porcję (pieczywa) o 40%-50%
( w stosunku do ryżu,kasz lub makaronu)

ŹRÓDŁA BIAŁKA
-pierś kurczaka
-pierś z indyka
-wołowina
-cielęcina
-ryby
-tuńczyk w sosie własnym
-białka jaj
-dziczyzna

RAZ W TYGODNIU (NIEDZIELA) pozwolić można sobie na małe szaleństwa w diecie.
Do godziny 15 możesz zjeść wszystko na co masz ochotę :p xD

WARZYW NIE WAŻYMY!!!!!   :)
Możemy je spożywać bez ograniczeń ilościowych zarówno surowe jak i gotowane (z wyjątkiem marchewki i buraków).

OWOCE jako uzupełnienie diety w witaminy. Ograniczamy się jednak do owoców bez cukrowych tzn: maliny,tryskawki oraz grejpfruty.
MIĘSO gotujemy,grillujemy lub smażymy na beztłuszczowym sprayu (Oli Oli) (wrzucam foto poniżej)
Do posiłków z ryżem możemy dodać łyżkę oleju lnianego bogatego w kwasy Omega-3 ale tylko wtedy gdy posiłek nie zawiera ryby. (ponieważ ryba zawiera już kwasy Omega-3)

 UNIKAMY NABIAŁU gdyż jest on bogaty w laktozę czyli cukry, które CHCEMY WYELIMINOWAĆ z diety.
WYRZUCAMY Z DIETY wszystkie soki i kolorowe napoje zawierające cukier. Ograniczamy się do wody mineralnej, ewentualnie herbata i kawa ( cukier zastępujemy słodzikiem ). Powinnaś wypić co najmniej 3-4 litry płynów dziennie. 


Może wydaję to się dużo 3-4litry wody dziennie ale wierzcie mi że nie jest to dużo w ciągu całego dnia wypijecie butelkę 1,5L czy też 2L (ja osobiście zakupiłam sobie wodę w butelkach 2L ) i podczas treningu otwieracie drugą butelkę 1,5L i pijecie :)

DOBREJ NOCKI :)

Hej! Mam na imię Karolina, mam 22lata i postanowiłam zadbać o swoją sylwetkę :)

Czyli pokrótce napisze co znajdziecie na moim blogu.

Tydzień temu wybrałam się do Pana Tomka (trener personalny), który ułożył mi dietę.

Na plan treningowy jestem umówiona na przyszły tydzień.

Wagę zakupiłam do warzenia produktów i od dzisiaj zaczynam dietę :)

Na koniec dnia będę dodawała post jak wyglądał mój cały dzień,co ćwiczyłam,co jadłam itp.

Na pewno będę zamieszczała zdjęcia posiłków,zdjęcia z siłowni oraz umieszczała ciekawe nowinki które mogą Wam się przydać :)

Interesuję się również modą,kosmetyką także na ten temat też znajdziecie tutaj opinie,recenzje :)

Jest to mój pierwszy w życiu blog :)

Buziaczki ;*

P.S wieczorem wpis z całego dnia :)