Helloł ;p
Notka z dzisiaj ;p W związku z wczorajszymi odwiedzinami znajomych położyłam się spać około 2 w nocy :) Wstałam o 11 i nie zjadłam śniadania.
Wstałam poszłam doprowadzić siebie do porządku i wyszłam z psem :)
 Posiłek I / 13:00
tuńczyk w sosie własnym 75g  + pół pomidora
powinno być jeszcze 50g pieczywa ale zabrakło ;p muszę kupić :)

Może wydaje się wam moja dieta monotonna i nudna w kółko te same produkty.
w moim drugim poście podałam Wam zamienniki:
Przypominam:
ŹRÓDŁA WĘGLOWODANÓW:
-ryż ( wszystkie rodzaje)
-kasza gryczana,jęczmienna
-płatki owsiane lub musli
-wafle ryżowe
-makaron razowy(pełnoziarnisty) lub durum (z semoliny)
pieczywo żytnie,orkiszowe,graham,chrupie pieczywo - zwiększamy wtedy porcję (pieczywa) o 40%-50%
( w stosunku do ryżu,kasz lub makaronu)

ŹRÓDŁA BIAŁKA
-pierś kurczaka
-pierś z indyka
-wołowina
-cielęcina
-ryby
-tuńczyk w sosie własnym
-białka jaj
-dziczyzna

Nie musicie jeść cały czas ryż i makaron jak ja, albo na okrągło kurczaka i tuńczyka w sosie własnym.
Właśnie po to są zamienniki żebyście mogły sobie każdego dnia jeść co innego i dowolnie mieszać ze sobą.
Ja mniej więcej mam już swoje ulubione produkty i dlatego jem ich najwięcej.
Zamierzam w mojej diecie dodać więcej ryb żeby nie jeść cały czas kurczaka :)
Czyli o co chodzi:

1 składnik - źródło białka + 1 składnik - źródło węglowodanów + warzywa

źródła białka i węglowodanów macie powyżej :)
Na posiłek drugi o godzinie 16:00 zjem :

Posiłek  II  /  16:00
25g makaronu durum + 75g piersi z kurczaka + warzywa

Posiłek III  /  18:00
25g ryżu + 75g piersi z kurczaka + pomidor

19:00-20:00 trening

Posiłek  IV  /  21:00
60g tuńczyka w sosie własnym