Hej :)
Piszę tak jak obiecałam jak wyglądał mój dzień.
Posiłki mam co 3h , śniadanie powinnam zacząć o godz.10 ale przesunęłam sobie o 30min.
Śniadanie 10:30
zjadłam dwa jajka ugotowane na twardo (tylko jedno żółtko) + 100g chleba razowego + warzywa, u mnie był to po prostu pokrojony pomidor posypany pieprzem :)
Oczywiście po śniadanku przyjęłam porcje witamin Vita-min multiple SPORT.
Mam opakowanie 60caps. starczy to na 30dni. Cena opakowania 20zł ja kupiłam w siłowni.
Kilka słów o preparacie:
" Preparat przeznaczony dla osób aktywnych fizycznie, szczególnie sportowców wyczynowych, jako suplement diety ułatwiający pokrycie podstawowego zapotrzebowania na niezbędne mikroskładniki pokarmowe organizmu , obarczonego ciężkim wysiłkiem fizycznym. Nie zaleca się stosować produktu w okresie ciąży i karmienia piersią. Nie przyjmować łącznie z innymi preparatami witaminowymi."

Posiłek I / 13:30
50g pieczywa razowego + 75g tuńczyka w sosie własnym + warzywa (u mnie była to rzodkiewka)

Posiłek II  / 16:30
25g ryżu + 75g piersi z kurczaka + warzywa ( zamiast ryżu może być też makaron durum) co do warzyw tym razem była to mieszanka warzywna.

Posiłek III  / 18:30
25g ryżu + 75g piersi z kurczaka + warzywa (mieszanka warzywna np)

Godzina 19:30 - 20:30 Trening
W związku z tym że nie mam jeszcze planu treningowego ćwiczę w domu przez godzinę.
30min na rowerku swoim tempem, oraz 30min na orbitreku również swoim tempem.

Posiłek IV  / 21:00
pół puszki tuńczyka w sosie własnym (ok 60g) + warzywa

BARDZO WAŻNE INFORMACJE!!
PO GODZINIE MNIEJ WIĘCEJ 18 NIE MOŻESZ PRZYJĄĆ WĘGLOWODANÓW (RYŻ,MAKARON,PIECZYWO) BO ODŁOŻĄ SIĘ ONE W POSTACI TŁUSZCZU!

Na pewno nie jedna z was zjada sobie na kolację kanapeczki ;p

ŹRÓDŁA WĘGLOWODANÓW:
-ryż ( wszystkie rodzaje)
-kasza gryczana,jęczmienna
-płatki owsiane lub musli
-wafle ryżowe
-makaron razowy(pełnoziarnisty) lub durum (z semoliny)
pieczywo żytnie,orkiszowe,graham,chrupie pieczywo - zwiększamy wtedy porcję (pieczywa) o 40%-50%
( w stosunku do ryżu,kasz lub makaronu)

ŹRÓDŁA BIAŁKA
-pierś kurczaka
-pierś z indyka
-wołowina
-cielęcina
-ryby
-tuńczyk w sosie własnym
-białka jaj
-dziczyzna

RAZ W TYGODNIU (NIEDZIELA) pozwolić można sobie na małe szaleństwa w diecie.
Do godziny 15 możesz zjeść wszystko na co masz ochotę :p xD

WARZYW NIE WAŻYMY!!!!!   :)
Możemy je spożywać bez ograniczeń ilościowych zarówno surowe jak i gotowane (z wyjątkiem marchewki i buraków).

OWOCE jako uzupełnienie diety w witaminy. Ograniczamy się jednak do owoców bez cukrowych tzn: maliny,tryskawki oraz grejpfruty.
MIĘSO gotujemy,grillujemy lub smażymy na beztłuszczowym sprayu (Oli Oli) (wrzucam foto poniżej)
Do posiłków z ryżem możemy dodać łyżkę oleju lnianego bogatego w kwasy Omega-3 ale tylko wtedy gdy posiłek nie zawiera ryby. (ponieważ ryba zawiera już kwasy Omega-3)

 UNIKAMY NABIAŁU gdyż jest on bogaty w laktozę czyli cukry, które CHCEMY WYELIMINOWAĆ z diety.
WYRZUCAMY Z DIETY wszystkie soki i kolorowe napoje zawierające cukier. Ograniczamy się do wody mineralnej, ewentualnie herbata i kawa ( cukier zastępujemy słodzikiem ). Powinnaś wypić co najmniej 3-4 litry płynów dziennie. 


Może wydaję to się dużo 3-4litry wody dziennie ale wierzcie mi że nie jest to dużo w ciągu całego dnia wypijecie butelkę 1,5L czy też 2L (ja osobiście zakupiłam sobie wodę w butelkach 2L ) i podczas treningu otwieracie drugą butelkę 1,5L i pijecie :)

DOBREJ NOCKI :)